Bekleyen anneler için ipuçları: güvenli masaj ve rahatlama

Hamilelik vücudu hızla değiştirir; sırt ağrısı, şişlik ve uykusuzluk sıradan hale gelir. Masaj bu dönemde büyük rahatlama sağlayabilir ama dikkatle yapılmalı. Aşağıda hem evde uygulayabileceğin hem de profesyonelden alırken bilmen gereken net, pratik bilgiler var.

Güvenli masaj için 7 pratik ipucu

1) Önce doktoruna sor: Özellikle ilk trimesterde veya riskli gebelik durumunda mutlaka hekim onayı al. Hekinin onayı varsa güvenle devam et.

2) Uzman tercih et: Prenatal masaj eğitimi almış bir masöz veya fizyoterapist seç. Gebelik anatomisini ve kontraendikasyonları bilen kişi fark yaratır.

3) Doğru pozisyon: Sırtüstü uzun süre yatmaktan kaçın; yan yatış (sol taraf tercih edilir) ve bol destekleyici yastık kullanımı rahatlık ve kan dolaşımı için daha güvenlidir.

4) Basıncı ayarla: Derin doku uygulamalarından kaçın. Hafif-orta basınç yeterli olur; özellikle bel ve kalça bölgesinde nazik olun. Ayak bileği ve bacaklarda ani güçlü baskılar riskli olabilir.

5) Uçucu yağlara dikkat: Bazı esansiyel yağlar (ör. biberiye, adaçayı, yasemin gibi) kontrendike olabilir. Yağ kullanılacaksa, hafifçe seyreltilmiş ve gebeliğe uygun olanlar tercih edilmeli; önce alerji testi yap.

6) Şişlik ve dolaşım: Ödem varsa lenfatik drenajı hafif ve uzman gözetiminde uygulayın. Derin ven trombozu (DVT) öyküsü varsa masajdan kaçının ve doktorunuza danışın.

7) Kısa ve sık seanslar: Uzun seanslar yerine 20–30 dakikalık düzenli seanslar genellikle daha konforlu ve güvenlidir.

Hangi durumlarda masajdan kaçınmalısın?

Vajinal kanama, şiddetli karın ağrısı, kontrolsüz yüksek tansiyon, preeklampsi şüphesi, aktif enfeksiyon veya DVT öyküsü varsa masaj yaptırma. Ayrıca ilk trimesterde bazı uzmanlar ekstra temkinli olur; doktorun net söylemediyse profesyonelden onay al.

Evde yapabileceğin hızlı rahatlatma: Ayak topuklarından dizin arkasına kadar hafif sıvazlamalar, omuzlara ve ensene nazik dairesel hareketler, ılık bir duş sonrası hafif germe. Perineal masaj doğum öncesi bazı kadınlara fayda sağlayabilir; bunu başlatmadan önce sağlık ekibine danış.

Son olarak, senin konforun birinci öncelik. Rahatsızlık hissettiğin anda dur der, nefes alıp verişine odaklan ve doktorunla paylaş. Doğru uygulandığında masaj hamileliği daha rahat geçirmeni sağlar ve uykunu, hareketini olumlu etkileyebilir.