Gebelik rahatsızlıkları: Hamilelikte rahatlama ve güvenlik

Hamilelik güzel ama bazen zorlu olabilir; bel ağrısı, şişlik, mide bulantısı ve uykusuzluk sık karşılaşılan şikayetlerdir. Önce küçük, uygulanabilir adımlarla rahatlama sağlayabilirsiniz. Aşağıda hem evde kolayca uygulayabileceğiniz yöntemler hem de masajla ilgili güvenlik uyarıları var.

Bel ve sırt ağrısı: Hamilelik ilerledikçe bel merkezli ağrılar artar. Dik oturmaya dikkat edin, belinizi destekleyen yastılar kullanın. Kısa yürüyüşler ve hafif germe egzersizleri hareket kabiliyetinizi artırır. Sıcak su torbası veya ılık duş, kasların gevşemesine yardımcı olur.

Şişlik ve bacak ağrıları: Özellikle ayak ve ayak bileklerinde ödem yaygındır. Gün içinde ayakları yükseğe kaldırmak ve sıkı olmayan çorap giymek rahatlatır. Uzun süre ayakta kalmaktan kaçının, sık su için. Hafif lenfatik drenaj benzeri hareketler, diz üzerinde yumuşak yukarı hareketlerle yapılır; ancak güçlü baskıdan kaçının.

Mide bulantısı ve mide yanması: Küçük, sık öğünler ve yağlı yiyeceklerden kaçınma genelde işe yarar. Yatarken üst bedeninizi hafif yükseltmek reflü semptomlarını azaltır. Eğer bulantı şiddetliyse doktorunuza danışın; gereken tedaviler vardır.

Güvenli masaj ve pozisyonlar

Masaj hamilelere iyi gelebilir ama bazı kurallara uymak gerekir. Karnın üstüne doğrudan baskı uygulamayın. İkinci ve üçüncü trimesterde sırt üstü uzun süre yatmaktan sakının; yan yatış pozisyonu veya yarı oturur pozisyon daha güvenlidir. Derin doku ve güçlü baskılar yerine yumuşak, ritmik hareketleri tercih edin.

Yağ seçimi ve aromalar: Kokulu güçlü uçucu yağlardan kaçının; bazıları uzmanlar tarafından tavsiye edilmez. Kokusu hafif, tahriş etmeyen baz yağlar (örneğin tatlı badem yağı) genelde daha güvenlidir ama her durumda doktorunuza danışın. Yeni bir yağı denemeden önce bilekte küçük bir test yapın.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Aşağıdaki durumlarda hemen sağlık kuruluşuna başvurun: vajinal kanama, şiddetli karın veya bel ağrısı, aniden artan ödem, şiddetli baş dönmesi, ateş veya düzenli kasılmalar. Hafif rahatsızlıklar evde yönetilebilir; ama şüphe varsa erken kontrol her zaman daha güvenlidir.

Son olarak, kişiye özel ihtiyaçlar değişir. Masaj ya da herhangi bir rahatlama yöntemi uygulamadan önce obstetrisyen veya aile hekiminizle konuşun. Böylece hem kendinizi hem de bebeğinizi güvende tutarsınız.