Gebelikte rahatlama: Hamilelikte hangi masajlar güvenli?

Hamileliğin getirdiği sırt, boyun ve ayak ağrısı can sıkıcı olabilir. Doğru masajla anında rahatlama mümkün, ama bazı yöntemler gebelik için uygun değil. Önce doktorunuza danışın; ardından uzman bir prenatal masaj terapistine yönelin. Aşağıda hem salonda hem evde güvenle uygulayabileceğiniz pratik bilgiler bulacaksınız.

Güvenli masaj türleri ve nelere dikkat edilmeli

Genel olarak yüzeysel ve nazik teknikler tercih edin. Swedish (hafif kaydırma ve yoğurma) ve lenfatik drenaj gibi hafif yöntemler çoğu gebe için uygundur. Derin doku, perküsyon (masaj tabancası) ve sıcak taş masajı gibi güçlü veya yüksek ısı gerektiren yöntemlerden kaçının. Ayrıca karın bölgesine doğrudan baskı uygulanmamalı.

Bazı akupunktur/akupresür noktaları (örneğin el ve ayak üzerindeki belirli noktalar) kasılmayı tetikleyebileceği için eğitimli bir terapist dışında uyarılmamalıdır. Güvenlik açısından şunlara dikkat edin: eğer kanama, yüksek tansiyon, preeklampsi, kan pıhtılaşma öyküsü veya riskli bir gebelik varsa masaj öncesi mutlaka doktor onayı alın.

Evde kolay uygulanacak yöntemler

Yan yatış pozisyonu: Rahat bir tarafınıza yatın, göbeğin altına ve dizlerin arasına yastık koyun. Bu pozisyon hem rahat hem de güvenlidir. Boyun ve omuz rahatlatma: Ilık bir havluyla 5 dakika boyun-omuz bölgesini yumuşatın, sonra parmak uçlarıyla hafif dairesel hareketlerle çalışın. Basınç çok sert olmamalı.

Ayaklar için hızlı rahatlama: Ayak tabanını başparmakla nazikçe bastırarak veya bir teneke su şişesi üzerinde hafifçe yuvarlayarak çalışabilirsiniz. Güçlü baskıdan kaçının; ayaklarda tampon veya hassas noktalar olabilir. Refleksoloji merakınız varsa, deneyimli bir prenatal refleksolog ile görüşün.

Aromaterapi kullanırken dikkat: Bazı esansiyel yağlar hamilelikte önerilmez. Lavanta ve tatlı portakal gibi hafif yağlar düşük dozda ve düşük konsantrasyonla genelde tercih edilir, ancak adaçayı, biberiye, ısırgan ve bazı karışımlar gebelikte önerilmez. Yağı doğrudan cilde uygulamadan önce doktorunuza veya eğitimli bir aromaterapiste danışın.

Nefes ve gevşeme: Derin nefes alıp verme basit ama etkili. 4 saniye nefes al, 6 saniye ver gibi ritimler kas gevşetir. Pelvik tilt ve hafif germe egzersizleriyle bel bölgesindeki baskıyı azaltabilirsiniz. Hareket ve masaj birlikte daha etkili olur.

Profesyonel yardım: Prenatal masaj almak isterseniz, terapistin “prenatal sertifikası” olup olmadığını sorun. Seans sırasında sürekli iletişim halinde kalın; rahatsız hissettiğiniz an söyleyin. Masajın amacı rahatlamak ve güvenli hissetmektir.

Son not: Her hamilelik farklıdır. Bu öneriler çoğu kişi için işe yarar ama sizin durumunuz özel olabilir. Herhangi yeni bir uygulamaya başlamadan önce doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin.