Miyofasiyal Terapi: Kas ve Fasya Gevşetme Rehberi

Miyofasiyal terapi, kası saran bağ dokusu olan fasyanın (fasya) yapışma ve gerilim noktalarını gevşetmeye odaklanan bir yaklaşım. Eğer boyun, omuz veya belde sürekli bir gerginlik, hareket kısıtlılığı ya da tekrarlayan ağrı yaşıyorsan, bu terapi işe yarayabilir. Amacı sadece ağrıyı baskılamak değil; dokunun kayganlığını geri kazandırıp hareketi rahatlatmak.

Basitçe söylemek gerekirse, sorunlu kasa veya fasyaya düşük hızlı ve sabit basınç uygulanır. Bu baskı adhesiyonları (yapışmaları) takip edip çözer. Seanslar genellikle derin doku masajı, germe ve yumuşak manipülasyonları bir arada kullanır. Antrenman yapan sporcularda performansı artırır, masa başı çalışanlarda duruş kaynaklı ağrıyı azaltır.

Seans sırasında ne olur?

İlk seansta terapist kısa bir değerlendirme yapar: hangi hareketlerde ağrı var, hangi kaslar sertleşmiş, günlük rutin nasıl. Ardından hasta rahat bir pozisyona alınır. Terapist parmak, avuç ve dirsekle problemli bölgeye doğru yavaş basınç uygular. Basınç bazen rahatsız edici olabilir ama keskin, uyuşma yapan ağrı geliyorsa hemen söylemelisin. İyi bir terapist ağrı eşiğini konuşur ve basıncı buna göre ayarlar.

Seans süresi genelde 30–60 dakika arasıdır. Birkaç seanstan sonra hareket açıklığında, esneklikte ve ağrı düzeyinde düzelme beklenir. Kronik problemlerde 6-8 seans gerekebilir. Ayrıca terapistin verdiği ev egzersizleri ve germe programını düzenli uygulamak, kalıcı sonuç için çok önemli.

Evde yapabileceğin basit yöntemler

1) Köpük rulo (foam roller): Kas boyunca yavaş şekilde rulo yapmak, fasyayı gevşetmeye yardımcı olur. Haftada 3–4 kez, 1–2 dakika hedef bölgeye odaklan. 2) Topla mobilizasyon: Tenis topunu duvar ile kalça veya sırta bastırıp yuvarlamak, tetik noktalarını hedefler. 3) Planlı germe: Özellikle göğüs, bacak arkası ve piriformis bölgesini günde 2 kez 30 saniye tutan germe hareketleri yap. Bu küçük alışkanlıklar seans verimini artırır.

Unutma, ani ve sert hareketlerden kaçın. Ağrı artarsa egzersizi bırak ve bir uzmana danış. Ayrıca kan pıhtısı, enfeksiyon, ilerleyici nörolojik belirtiler gibi ciddi durumların varsa hemen doktora git.

Miyofasiyal terapi herkes için mucize değil ama doğru uygulandığında hareket özgürlüğünü ve yaşam kalitesini ciddi şekilde iyileştirebilir. Eğer sık sık kas tutulması, hareket kısıtlılığı veya tekrarlayan ağrı yaşıyorsan, bir değerlendirme randevusu almak mantıklı bir adım olur. Basit ev uygulamalarıyla birlikte profesyonel destek, uzun vadede daha iyi sonuç verir.